짱 메이크업 & 골반 교정 스트레칭: (2)

こんにちは!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/바디 디자이너 김 민 호입니다(^-^)


もう完全な春ですね♪
これからは暑くなる一方ですかね?


그래서, 그것은 마지막 에 이어 아름다운 나스 메이크업의 스트레칭의 소개입니다!


방법 B. 이전 기사에서 도입된 방법 A와 함께 사용해 보십시오♪


방법 B는 스트레칭 이 될 수 있지만 근육 훈련도 될 수 있습니다!
엉덩이와 허리에 작용하기 때문에 의식적으로 느슨해지고 조여주세요♪


■방법 B[헬리콥터 비틀림]


(1): 앉은 자세에서 어깨 손을 뒤쪽 바닥에 놓고 반대쪽 손을 대각선으로 펴고 비틀어줍니다. 바닥을 밀어내는 힘으로 허리가 말리지 않도록 유지!


②:ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る。これを3セット繰り返します。


③:逆サイドも同様に行います。


左右1セット×3~5セット。


★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です(^^ (^^)



こんな感じ

④:1・2がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープしてみましょう。


★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイントです。


※腰や背中が痛い人、嫌な違和感がある人はやらないで下さい(^_^;)


手を浮かすのが難しければ、手を着いて行ってもOKです!


筋トレも大事ですが、しっかりと筋肉を緩めなければ、せっかくのトレーニングも効果的に効きません!
もったいないですからね(^_^;)


ぜひ筋肉を緩めて美尻、ウェストを手に入れましょ!


후지와라(^-^)
?Gg[???ubN}[N??