ストレッチ

こんにちは！
美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^^)


晴れたり、雨だったり、梅雨は嫌ですね(^^ゞ


この時期は低気圧の影響で腰痛やお腹の張りなどに悩む方が多いです！


先日もモデルさんが来店して頂きまして、しっかりストレッチしてるけど、腰が痛いとの事で施術すると低気圧の影響で腹圧が乱れてました(^_^;)


という事で、腰痛、くびれ作りのストレッチをご紹介致します♪


★うつぶせでツイスト

①うつぶせで両ひじを90度に曲げ手のひらを重ね、その上に額を乗せる。
②足を肩幅に開いて爪先までまっすぐ伸ばした状態で斜め後ろに上げる。
③これを左右各4回行ったら、ひざを曲げて同じく左右各4回行う。


左右各4回
片脚を斜め後ろに伸ばす



左右各4回
さらにひざを曲げる




★骨盤＆股関節を伸ばす

①片ひざを床につき、もう片方のひざを前に出す。ひざの角度は90度。



②両手を腰に添え、前に出したひざに体重をかけながら、後ろの脚のつけ根を伸ばす。



③骨盤は正面を向き、背筋は伸ばしたまま。上体が前後に傾かないよう注意。


いかがですか？


低気圧の影響は意外と受けてます。特にお腹の圧が乱れて腰痛を引き起こす事もございますので、しっかりとケアして下さい♪


ふじわら(^^)

こんにちは！
美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^^)


おととい、昨日と天気が悪かったですが、今日はポカポカ陽気で良いですね♪
まるで初夏みたいです(о´∀`о)


さて、今回で美尻メイク&骨盤矯正ストレッチのメソッドC！最後の回です！

ストレッチをする事で、柔軟になりケガ予防などもありますが、ストレッチはダイエット効果を上げる重要な要素でもあります！



皆様、前回と前々回の記事でご紹介致しました、メソッドAとBのストレッチは行ってみたでしょうか？


やってみたよー！たま～に！全く！など色々お聞きしましたが、やってる方はともかく、普段からストレッチに慣れてない方は、とりあえず一回トライしてみましょう♪


何事も最初からムキになって行っても、ストレッチに慣れてない方は嫌になってしまうので、思い出した時、気まぐれでも良いので、のんびりと試してみて下さい(^^ゞ


まずは最初の一歩！
『試してみる』事がとっても大切なのです(^-^)/


ではメソッドCのご紹介致します！


★メソッドＣ【お尻フリフリＣカール】


①：肘と膝をつき、お尻を少し突き出します。いわゆる四つん這いというヤツですね！


②：お尻を左右にゆっくりと倒します。出来るだけ、ゆっくりのペースで丁寧に、徐々に角度を付けて、慣れたら床ギリギリを目指して大きく動いてみましょう！



こんな感じで左右に！


背骨を柔軟に左右に倒し、起き上がることで、ウェストの筋肉を使います。左右５往復行いましょう(о´∀`о)


もちろんウェストをひねるので、くびれ作りにも繋がりますが、お尻の上の方もほぐれてくれます！


※腰に違和感や痛みがある方は止めましょう！


いかがでしたか？？

これで３回に分けたストレッチ講座もおしまいです。３つ、人によっては難しいと感じる方もいると思いますが『しっかり伸びてる～』と感じる事が一番大切です！


お尻のストレッチは沢山ございますので、これからもチラホラご紹介して行きます！！ぜひ行ってみて下さいね♪


ふじわら(^^)

こんにちは！
美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボディデザイナーの藤原です(^-^)


もう完全な春ですね♪
これからは暑くなる一方ですかね？


ということで、前回に引き続き美尻メイクのストレッチのご紹介です！


メソッドBです！前回の記事で紹介したメソッドAと合わせて行ってみて下さい♪


メソッドBはストレッチにもなりますが、筋トレにもなります！
お尻とウェストに効くので、緩める&引き締めるを意識して行ってみて下さい♪


■メソッドＢ【ヘリコプターねじり】


①：座った姿勢から後ろの床に肩手を付き、反対の手を斜め上に伸ばし、ねじりましょう。床を押す力で腰が丸まらないようにキープです！


②：ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る。これを３セット繰り返します。


③：逆サイドも同様に行います。


左右１セット×３～５セット。


★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です(^^ゞ



こんな感じ

④：１・２がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープしてみましょう。


★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイントです。


※腰や背中が痛い人、嫌な違和感がある人はやらないで下さい(^_^;)


手を浮かすのが難しければ、手を着いて行ってもOKです！


筋トレも大事ですが、しっかりと筋肉を緩めなければ、せっかくのトレーニングも効果的に効きません！
もったいないですからね(^_^;)


ぜひ筋肉を緩めて美尻、ウェストを手に入れましょ！


ふじわら(^-^)

こんにちは！
美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボディデザイナーの藤原です(^^)


桜も散り始め、ようやく暖かいポカポカ陽気になってきましたね♪


少し歩いても若干汗ばんだり、服装も薄くなってきました！
そうなるとボディの露出が多くなりますよね。


そこで『お尻』のラインが気になるという人は必見Σ(゜Д゜)


家で簡単に出来るくびれ作り&骨盤矯正ストレッチをレクチャーします♪
セルフケアで行ってみて下さい！


第１回の「美尻メイク＋太ももスリム化」
全部書くとかなり長文になってしまいますので、メソッドＡ～Ｃに記事を分けて載せるので、毎日行いましょう♪


という事で今回はメソッドAです(^^)


★メソッドＡ【６方向ねじり】


①:肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張る。


②:方向のベクトルをイメージしながらゆっくりとねじりましょう。下っ腹も意識します。お尻を少し突き出しすようにねじると美尻効果も。


③:それぞれ反対方向も行って。この動きを丁寧に行うことで、左右の歪みが整ってきます。





こんな感じです♪
あまり速くひねると危険なので、ゆっくりと下っ腹の力を緩めずに行いましょう！


※腰に違和感がある方は止めましょう。
無理のない範囲で(^-^)/


いかがですか？
次回はメソッドBのご紹介を致しますので、楽しみにしてください！


ふじわら(^^)

こんにちは！
青山一丁目の美容整体サロン クレア・スタイルの代表/ボディーデザイナーの藤原です(^-^)


今日は美脚についてのお話し…！


美脚やダイエットを考えた時、切っても切れないのが、ふくらはぎの存在ですよね(^-^)/


キュッと引き締まったふくらはぎは、美脚の代名詞とも言える存在！そのふくらはぎを作るのに、つま先立ちが注目されているのをご存知でしょうか？？


つま先立ちって、あの…つま先立ち!?
そうです！あの、つま先立ちなのです(笑)



ふくらはぎは、例えるなら『体のポンプ』のような役割をしています。別名『第二の心臓』とも呼ばれるものです。


心臓から体の隅々まで送られる血液ですが、心臓から離れた場所、しかも心臓から下にある足からまた血液を重力に逆らって送り返さなければいけないので、このふくらはぎのポンプ機能がとても重要になのです(^_^;)


美脚の条件…それは…


引き締まった足首＆ふくらはぎ、それに、膝上にお肉が乗っていないことです(°Д°)(今回は骨格は割愛します。)


実際につま先立ちをやってみると、分かりやすいのですが、つま先立ちをすると、下半身全体を使わなければ姿勢を維持することができません。


つま先立ちそのものが下半身のトレーニングになるというわけです♪


効果としましても、

・体幹やふくらはぎ強化で筋肉量増
・有酸素運動をしたかのように、体内に多くの酸素が取り込まれる
・体幹が強化されることによって、血流やリンパの流れが良くなり、代謝増

になります！！


正しいつま先立ちですが、

・親指の腹でしっかり地面を踏む
・丹田(ヘソ下指３本辺り)を意識して体の中心を使って立つ
・ふくらはぎだけでなく、下半身全体を使って体を支える
・かかと、ひざ、お尻を一直線に保つ

です♪



ちなみに、終わったら脚のケアもしっかりしましょう♪

・床に座って脚前出してバタバタする
・脚の付け根から足先までさする、軽く叩く
・段差に半分だけ足を乗せてふくらはぎのストレッチ


いかがですか？？
夏に向けて今のうちから美脚を目指して見ませんか？


いつもバレリーナの様につま先立ち…は結構難しいですが、つま先立ちは効果もあるので試してみて下さい♪


繊細で、真っ直ぐで、力強い脚を！


ふじわら(^-^)

こんにちは！
美容整体サロン クレアスタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^-^)


先程、電車内で座っているスマホしてる方たち全員を見て思った事です！スマホ以外にも、PCを毎日される方や、手元で細かな作業をされる方に多い『ストレートネック』


というか、全ての方がそうなのではないかと思うほど、多くの方が、その姿勢になっていらっしゃいます(゜゜;)


ストレートネックとは、首の頸椎の湾曲が低下し頭部が背骨より前に出ていることを指しています。


首がまっすぐになり、前に出ているので、肩こりや首痛、頭痛やまたは腕や指先の痺れなどの原因にもなります。


それ以前に、見た目もキレイではよくありませんよね(^_^;)


原因を一つ一つ言ってもきりがないので、正しい姿勢だけお伝えしますね♪



まず、骨盤幅に脚を広げ、姿勢を整えます。胸をしっかり張って、肩甲骨を寄せましょう。腰は反らないように。



次に、頭を下に傾け、首の背骨で一番『ぼこっ』と出ている骨を探しましょう♪


この骨は頚椎の『7番目』
多くの方は、ここから首が前に伸びていらっしゃいます！


でも、本来はそこから3つ下の背骨が首の根っこ。


ぽこっとしている頚椎七番目から、3つ下を指で探ります。詳しくは下の画像を参照下さい♪



この骨は胸椎の『3番目』
この骨から、首を持ち上げる必要があります！


この胸椎3番目に指を置き、この骨から大きく首を持ち上げます。指で胸椎3番目の骨の動きを感じることができていればOKですよ(о´∀`о)


もし指で骨の動きを感じることができなければ、首を持ち上げた状態で、アゴに指を置き、後ろにスライドさせ、耳の穴と肩のラインを一直線にしましょう。


その上で、再度胸椎三番目から動かす動作を実施してみましょう♪




ストレートネックの方は、胸椎3番目から首を持ち上げられていない方が多いです。


というか、1〜3の間が硬いですね(°Д°)



まずはその癖を治すこと、それでもダメならぜひ当サロンへ(笑)当サロンでも緩ませ動きを出したり改善させる事も調整エクササイズのご紹介も出来ます♪♪



常に首が前に出ている状態では、肩甲骨周りの可動域が悪く、肩こりや首こりになりやすくなるので、もし該当するようなら日ごろから気を付けるようにして下さいね！！！


ふじわら(^-^)

こんにちは！
美容整体サロンクレア・スタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^^)


結構ブログ更新が滞ってしまいました！


さて、今回のトピックは巻き肩です！


巻き肩とは、簡単に言えば肩が胸側に入ってる状態の事です！特に猫背の方に多いです(^^;)


立って腕を力抜いてブラーンとしたら手の甲が前に来たら巻き肩です。


☆巻き肩の原因


①　解剖学的な構造


まず最初に、肩や腕を内側にねじることを内旋と言います。

肩や腕を動かす筋肉は、外にねじる外旋筋よりも内側にねじる内旋筋の方が優位についています。

体を守るときには腕をなるべく体の中心に寄せて閉じて体を縮めて丸めますね。

つまり、腕を開くよりも閉じる方が簡単にでき、力が入りやすいようにできているのです。このように筋肉のつき方をみても、肩は内側にねじれやすい構造をしています(^^;)


②　日常生活の動作・姿勢


日常生活の中で、腕を内側にねじった状態での動作は沢山あります。
デスクワークが多い人は、腕や肩をつねに内側にねじった状態でいます。
家事もこのような動作が多いですから、偏った使い方をしてしまうことで巻き肩になりやすくなります(;ﾟдﾟ)


更に寒い時期にはどうしても肩をすぼめて背中を丸めた姿勢をしてしまいがち。
このような姿勢も巻き肩の原因になります！

またいつも横向きに寝ている人。下になっている肩は、体の重さで圧迫されて内側にねじれやすくなります！！


☆巻き肩による身体への影響


巻き肩になると、身体にどんな影響があるでしょうか？？？

当然のことですが、姿勢が悪くなり、猫背にもなりやすくなります。姿勢が悪くなることで肩・首のコリが出てきます。

また体の代謝も悪くなり痩せにくい体質になるほか、冷え性にもなりやすくなります。

美容的にも悪影響があります。巻き肩によって腕の内旋筋である大胸筋の柔軟性がなくなると、バストにハリがなくなり垂れてきてしまいます。


☆自分でできる！簡単巻き肩矯正ストレッチ


大胸筋ストレッチ


①　壁に手のひらをつきます。

②　体を前に倒していきます。すると胸の筋肉がストレッチできます。
気持ちいいところで20秒キープします。左右3回ずつ。

胸から腕についている大胸筋は、肩を内旋させる筋肉でもあります。


巻き肩の場合この大胸筋が緊張し過ぎていることが多いので、しっかりストレッチして柔軟にしておきましょう。バストアップ効果も期待できますよ。


鎖骨の下側の際を押して堅い人は特に念入りにやりましょう！


姿勢も美しくなり、立ち姿が綺麗になり、女性ならバストアップ＆美乳効果も期待出来ます♪


ぜひお試し下さい


ふじわら(^^)

こんにちは！
美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボディデザイナーの藤原です(^^)


雪ですね！
こんなに降るって東京じゃ珍しい！


特に昨夜なんて、私の地元では０℃丁度で吹雪いてました(^^;)


仕事で帰宅したら、せっかくだから家の近くでスノボーしました(笑)


電車がかなり徐行運転していて、渋谷や新宿駅は入場規制もあったとか。皆様お疲れ様でした。


入場規制や電車が止まっている時は何をしていますか？小説読んだりスマホいじったり…基本的に前かがみでいる事が多いと思います！


そこで、待っている時、並んでいる時は軽いストレッチはいかがですか？？？


周りの人に迷惑かからない様に、簡単なストレッチで充分です！


ふくらはぎ伸ばしたり、屈伸したり、伸脚したり、肩回したり、頭傾けて首伸ばしたり♪


自分はバスを待っている間ストレッチしたので、外でしたが結構ポカポカしていましたよヾ(o´∀｀o)ﾉ


少し恥ずかしいという人もいるかもしれませんが、ストレッチしてんだなぁと周りも認識するし、見られても、もう会わないので構わずやってみましょう♪


美習慣とまで堅く考えないで、待ち時間で思い付いたら行ってみて下さい！


ふじわら(^^)